Les étirements au tennis
Au même titre que le développement des qualités physiques que sont l'endurance, la force , la vitesse, les étirements doivent faire partie intégrante de l'entraînement. Ainsi, ils permettront d'améliorer la souplesse.
L'étirement des muscles permet d'augmenter leur élasticité , de limiter les risques de blessures, de faciliter la récupération et de renforcer la mobilité articulaire.
Une méthode simple ne nécessitant aucun matériel ni condition particulière se révèle particulièrement efficace : méthode d'étirement statique avec allongement progressif.
Principes pour les étirements :
- Ne jamais s'étirer à froid
- Allonger le muscle progressivement sans temps de ressort, sans " à coups ".
- Maintenir la position d'étirement à la limite du seuil douloureux pendant 10 à 30 secondes.
- Bien expirer pendant l'étirement, pour favoriser le relâchement.
- 5 à 8 répétitions pour un même exercice , 5 à 10 secondes de relâchement entre chaque répétition.
Voici présentés les étirements de base que vous devriez effectuer lors de chaque entraînement ou compétition.
Vous limiterez les risques de contractures, déchirures musculaires, voire claquages. Tout votre corps vous sera reconnaissant de l'attention que vous lui porterez !
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